Blog Post
Tessa Diepstraten • mai 16, 2020
Yoga...wees lief voor je rug
15 minutes a day, keeps the doctor away
Degene die mij kennen weten dat ik altijd op zoek ben naar goede methodes om pijn te verlichten en gezond en relaxed door het leven te gaan. Nou kun je al veel onderscheppen door gezonde voeding, zo weinig mogelijk stress binnen te laten in je leven, negatieve mensen vermijden en ook een belangrijk ding… op tijd naar bed. Ik zal de eerste zijn die zegt dat het in theorie allemaal heel logisch klinkt, maar dat het in de praktijk net even een ander dingetje is. Mocht het je gelukt zijn om al deze dingen na te leven, dan zeg ik… Chapeau!!
Het leven is altijd in beweging en het kan zo maar zijn, dat er iets op je pad komt dat maakt dat die stress toch weer binnensluipt of dat je toch weer veuls te laat naar je bed gaat. Nou en daar komt voor mij yoga om de hoek kijken. Ik neem elk per dag een beetje me-time. Ik zoek dan mijn mat op en laat mijn lichaam en geest bepalen welke yogaflow ik nodig heb. Ik sluit het dan af met een korte meditatie en ik voel mij daarna super energiek, kalm en krachtig. Tijdens de yoga, concentreer ik me heel erg op hoe ik mij voel en vind het fantastisch om mijn lichaam en mijn geest, ( wat er in mijn koppie afspeelt), elke dag weer op nieuw te ontdekken. Het voelt als een soort van gesprek tussen mijn body en mind.Hahahaha klinkt wel heel zweverig, maar dat is het juist niet. Het is echt super cool.
Wil je niets missen van SaTaNaMa?
Vergeet dan niet om ons ook te volgen op Instagram
Maar goed, ondanks dat ik daar elke dag de tijd voor neem, heb ik het soms zo druk en dan vergeet ik te leven. Dan word ik ondanks allestoch kwetsbaar en omdat mijn rug mijn zwakke schakel is door een val van een paard ( heb inmiddels 4 hernia operaties ondergaan), word ik direct terug gefloten door dat het dan in mijn rug schiet en ik vervolgens niet op of neer kan. Al mijn spieren zijn dan verkrampt.
Wat ik dan meestal doe, is een dag rust nemen, waarbij ik vooral plat ligafgewisseld met een rustig wandelingetje. En de tweede dag ga ik toch naar mijn mat. Ik tast dan mijn pijn af en probeer een gesprek aan te gaan met mijn spieren in de vorm van een hele korte relaxte yoga flow. Langzame bewegingen gecombineerd met ademhaling. In het begin doet het best pijn, want mijn lichaam protesteert, die wilt mij beschermen. Maar zolang ik niet over die pijn grens heen ga en het gewoon accepteer, dan merk ik ineens dat het wat losser wordt. Beetje bij beetje ontspannen de spieren zich. Vaak is dat tijdelijk voor een paar uur, vandaar dat ik het 2 tot 3 keer per dag doe. Het voelt heel fijn om bewust met je pijn om te gaan;
Ik heb een video gemaakt van de korte flow die ik doe als ik echt vast zit. Als de pijn in de lumbale wervelkolom zit, wat bij mij en bij de meeste mensen het geval is, is het belangrijk om niet alleen de kern te activeren, maar ook de rugspieren te strekken die de boven- en onderlichaamhelften verbinden. Het andere geheim is om je te concentreren op het verlengen van de zijkanten van de taille door zijwaartse buigingen te doen. Ik doe bewust nog geen rotaties, omdat dat de wat mij betreft op dat moment nog te vroeg is, maar als het goed voor je voelt, dan moet ze vooral doen. Dit voelt als magic, omdat de wervelkolom niet wordt overbelast. Op deze manier wordt de kern aangepakt en de ruimte vergroot tussen de wervels en het kalmeert de rug.
Het is goed om te weten dat alles met elkaar in verbinding staat. We kunnen de rugspieren niet strekken zonder de heupen, gluteus en quadratuslumborum te gebruiken.Uiteindelijk gaat het erom meer ruimte tussen de wervels te creëren, zodat de schijven niet teveel geplet worden.
Nouveau paragraphe