I'VE GOT YOUR BACK!
(AND YOUR HEAD, SHOULDERS, NECK, ARMS, LEGS AND FEET)
Bijna iedereen heeft weleens last van zijn rug gehad. Niet? Dan ben jij echt een lucky devil!
Rugpijn, en met name lage rugpijn, kan door vrijwel alles worden veroorzaakt. Sommigen zijn zelfveroorzaakt, zoals het dragen van slechte schoenen, het dragen van een zware tas of een slechte houding. Anderen zijn buiten je macht, zoals gezondheidsproblemen. Aandoeningen zoals scoliose, fibromyalgie, ischias en osteoporose kunnen slopend zijn.
Er zijn wel manieren om lage rugpijn te verlichten, maar zorg dat je altijd naar jezelf te luistert, vertrouw op de signalen van je lichaam. Iedereen is anders, wat betekent dat er zelden (of nooit) een oplossing is die voor iedereen werkt. Toch wil ik wat tips geven, waar je misschien iets aan kunt hebben.
Ijs
IJs wordt meestal gebruikt om zwelling te verlichten en ontstekingen te verminderen.
Warm bad
Dit werkt vergelijkbaar met heatpacks (fijn om spierkrampen en krampen te verminderen door de bloedcirculatie te bevorderen) en is super voor die dagen dat je rugspieren gespannen zijn. Een warm bad met epsomzout is heerlijk om te ontspannen, zowel voor de geest als voor de spieren.
Rekken
Het is belangrijk om te weten wat je doet en hoe je je spieren beïnvloedt tijdens het strekken. In sommige gevallen is het beter om eerst te weten wat de oorzaak van de pijn is. Maar toch, uit eigen ervaring weet ik dat durven bewegen en durven gebruiken van je spieren heel belangrijk is. Je lichaam geeft het echt aan als het niet goed voelt. Wees gewoon lief voor jezelf en ga niet over je grens heen.
Massage
Een goede masseur kent de mechanica van het menselijk lichaam en kan spanning in je lichaam lokaliseren en verminderen. Massage van de onderrug wordt vaak gevraagd bij SaTaNaMa, omdat het zo'n veel voorkomende plaats is voor pijn.
Massage ontspant de geest net zo goed als het lichaam. Wanneer je geest in een staat van kalmte verkeert, zal het lichaam volgen en vice versa. Een positieve kijk is een belangrijke stap in het herstel en je mentale gezondheid mag nooit worden verwaarloosd.
De technieken van de Deep Tissue-massage, vind ik persoonlijk het meest verlichtend bij rugpijn en omdat de massage die ik geef volledig gepersonaliseerd zijn, maak ik altijd een soep van allerlei technieken met de focus op deep-tissue. De bewegingen zijn lang en traag. En ik maak gebruik van handpalmen, vingers, duimen, ellebogen en onderarmen. Zodat elke spier gemasseerd kan worden. Diepe weefselmassage is de go-to-massagestijl voor mensen die chronische pijn ervaren of last hebben van een blessure, oud of nieuw. Wat wel heel belangrijk is, deze massage mag geen pijn doen, de bedoeling is om laag voor laag de spieren te laten ontspannen en zo steeds dieper naar de bron van pijn te gaan. Het heeft te maken met vertrouwen geven, geduldig zijn. Zodra het lichaam of het zenuwstelsel dat in de gaten krijgt, dan kan je veel meer bereiken.
Verder is de Raindrop massage
ook een hele goede keuze, hierbij wordt de featherstroking techniek gebruikt en doordat de massage gekoppeld is aan de therapeutische kracht van etherische oliën en de stimulering van de cellen via de Vitaflex, zijn de resultaten echt heel goed..DeRaindrop Techniek is omarmd door massagetherapeuten, chiropractors en andere medische professionals over de hele wereld voor het helpen bij ontspanning, het corrigeren van de wervelkolom en antivirale effecten.
Het is trouwens wel zo dat je na de massage, ook een portie eigen verantwoordlijkheid hebt om goed voor je rug te zorgen. Het is too easy om jouw herstel over te laten aan anderen, alsof het niet jouw eigen lichaam is. Dingen die je kunt doen zijn:
Beweeg, zorg dat je spieren in goede conditie zijn. Dit kan bijvoorbeeld met yoga of Essentrics, maar ook krachttraining en wandelen.
Luister naar je lichaam - gebruik niet alleen pijnstillers als langdurige behandeling!
Laat je regelmatig masseren door een professionele masseur. Als je lage rugpijn of een andere vorm van pijn ervaart, kan massage je op weg helpen naar herstel. Of, als je gewoon wilt ontspannen, kan een goede massage daar natuurlijk ook bij helpen.
Boek vandaag nog een massage en voel je morgen beter.
Mocht je vandaag niet terecht kunnen voor afspraak, dan heb ik een korte video gemaakt, waar je zelf aan de slag kunt gaan met een simpele rug massage. Het enige wat je nodig hebt is een kussen en een yoga matje.
