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Tessa Diepstraten • 9 juillet 2020
Le psoas, le muscle de l'âme
Un psoas heureux a tellement d'avantages
Dans un blog précédent, j'ai parlé brièvement de ma formation de yoga à Rishikesh, en Inde et du fait que j'avais choisi Hatha et Vinyasa. Pendant la formation, j'ai découvert que le Vinyasa n'était pas le yoga dont j'avais besoin à l'époque… ou peut-être…
Peut-être que Vinyasa est venu à ma rencontre à ce moment-là parce que je devais apprendre à accepter que je ne pouvais pas (encore) faire certaines choses, simplement parce que mon corps n'était pas prêt ou encore plus simple, je ne pourrais jamais le faire parce que mon physique pour une certaine posture ne convient pas. Mais avec beaucoup d’entrainement et de patience, on arrive au bout d’ un long chemin!
Je n'oublierai jamais mon séjour là-bas et j'ai hâte d'y retourner pour une suite. Ce n'était pas toujours fantastique, parce que Dieu que j'ai pleuré à cause entre autre de la cryothérapie, de la méditation et oh…. tous ces ouvreurs de hanche !! Mon psoas en parle encore!
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Ils disent parfois que le psoas est le muscle de l'âme. Ce que nous fixons dans notre tête est souvent coincé dans notre corps.
Et vice versa.
Si votre système musculosquelettique ne bouge pas correctement ou si vous ressentez même de la douleur, cela affectera vos émotions.
Le psoas se compose en fait de trois gros faisceaux musculaires (muscle iliaque, psoas majeur et psoas mineur) et ceux-ci relient vos vertèbres lombaires à vos muscles de la cuisse. Cela vous permet de plier vos hanches, de plier votre torse vers l'avant ou de tirer vos jambes lorsque vous êtes allongé.
C'est le gros moteur pour marcher. Vous soulevez votre jambe avec votre psoas, puis la relâchez. Ces faisceaux ont également un effet stabilisateur sur la colonne vertébrale.
Le psoas est une sorte de contrepoids à vos abdos. Vous avez besoin des deux dans un état entraîné pour vous sentir équilibré. Pour que vous ressentiez une plénitude entre votre estomac et votre dos.
Il ne suffit donc pas d'entraîner vos abdos. Bien que les exercices abdominaux soient efficaces pour rendre votre torse ferme et moins de stress sur le dos, cela affaiblit votre muscle psoas. Des exercices tels que des sit-up set des pompes raccourcissent le processus.
Comme aussi, par exemple, de longues journées au bureau peuvent créer une tension supplémentaire dans le bas du dos et les tripes.
Ce muscle réagit fortement aux situations stressantes et sert de stockage aux émotions passées. Souvent, nous voyons pendant le massage quand on touche ce groupe musculaire, les émotions qui se déchaînent. Vous tenez tout cela au fond de votre estomac.
Lorsque le muscle est tendu pendant une longue période, par exemple avec un stress chronique, il est difficile de se détendre à nouveau. Il en résulte une sensation d'agitation permanente et de vigilance, car le corps reçoit constamment le signal que le danger est imminent.
Mais cela peut aussi avoir des conséquences physiques désagréables. Un psoas contracté raccourcit le torse, touche la structure du squelette et réduit l'espace dans le corps pour les organes. Toutes sortes de plaintes telles que des douleurs lombaires , une sciatique, des problèmes menstruels, une stérilité, des troubles intestinaux, des douleurs dans les hanches et les genoux peuvent être les symptômes d'un psoas trop tendu. La connexion avec le diaphragme peut entraîner une respiration élevée, un essoufflement et une hyperventilation. Donc, vous voyez, il est important de garder ce muscle souple et détendu. Créer un espace pour votre psoas est essentiel pour calmer également vos émotions, nous le faisons avec des étirements, une torsion de l'articulation de la hanche et parfois aussi un massage abdominal.
Trois conseils pour détendre votre psoas et créer de l'espace. Physiquement, émotionnellement et énergiquement.
1. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Ayez un oreiller sous la tête pour que votre colonne vertébrale soit horizontale. Vous remarquerez au début que votre dos a toujours un léger concave. Laissez la gravité faire son travail avec calme. Vous remarquerez que - parce que le psoas se détend - votre dos est de plus en plus aplati sur le sol. Après quinze minutes, vous vous sentirez beaucoup plus détendu et vital.
2. Tirez doucement vos jambes vers le haut à partir de la position ci-dessus, sortez le coussin de sous votre tête et saisissez vos genoux.
Tournez vos genoux très doucement. Commencez petit et agrandissez-les. Lorsque vous avez terminé avec la gauche, tournez dans le sens horaire. Détendre et permettre à la gravité de faire son travail calmement est la clé ici. Faites le cercle si grand que votre bas du dos peut rester à plat sur le sol. Vous sentez comment vous resserrez légèrement vos abdos pendant que le dos (le psoas) se détend?
3. Tournez ensuite doucement sur le ventre. Allongez-vous à plat sur le sol. Pliez ensuite votre jambe gauche et saisissez le coup de pied. Étirez-vous très calmement et regardez votre pied gauche. Vous faites donc une légère torsion avec le haut de votre corps. De cette façon, vous étirez légèrement le psoas. Maintenez cette position pendant trois respirations calmes, puis reposez-vous à plat sur le sol. Changez de côté en faisant de même avec votre côté droit. Restez ici pour trois respirations à nouveau.
Répétez plusieurs fois à gauche et à droite. Allongez-vous à plat ventre et sentez votre abdomen et votre dos se détendre.
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