Blog Post
Tessa Diepstraten • juil. 09, 2020
De psoas, spier van de ziel
Een happy psoas heeft zoveel voordelen
In een vorige blog sprak ik kort over mijn yoga opleiding in Rishikesh, India en dat ik gekozen had voor Hatha en Vinyasa. Tijdens de opleiding kwam ik erachter dat Vinyasa niet de yoga was, die ik op dat op moment nodig had….of misschien toch wel…
Misschien kwam Vinyasa op dat moment op mijn pad, omdat ik moest leren accepteren dat ik sommige dingen gewoon (nog) niet kon, simpelweg omdat mijn lichaam er niet klaar voor was of nog simpeler ik zal het nooit kunnen omdat mijn lichaamsbouw voor een bepaalde houding niet geschikt is. Maar toch met veel trainen en geduld kom je een heel eind!
Ik zal mijn tijd daar nooit meer vergeten en sta te popelen om er weer naar toe te gaan voor een vervolg. Het was niet altijd fantastisch, want god ik heb daar wat afgejankt door onder andere huiltherapie, meditatie en oh….al die heupopeners!! Mijn psoas heeft het er nog over!
Wil je niets missen van SaTaNaMa?
Vergeet dan niet om ons ook te volgen op Instagram
Ze zeggen wel eens dat de psoas de spier van de ziel is. Wat we vast zetten in ons hoofd komt vaak ook vast te zitten in ons lijf.
En andersom.
Als je bewegingsapparaat niet soepel beweegt of je zelfs pijn ervaart heeft dat zijn weerslag op je emoties.
De psoas bestaat eigenlijk uit drie flinke spierbundels (iliacus-spier, psoas major en psoas minor) en deze verbinden je lendenwervels met je bovenbeenspieren. Hierdoor kun je je heupen buigen, je romp voorover buigen of je benen op trekken als je ligt.
Het is de grote motor achter lopen. Je trekt je been op met je psoas en laat ‘m vervolgens weer vallen. Ook hebben deze bundels een stabiliserende invloed op de wervelkolom.
De psoas is een soort van tegenwicht voor je buikspieren. Je hebt beide in getrainde toestand nodig om in balans te voelen. Zodat je een heelheid tussen buik en rug voelt.
Alleen je buikspieren trainen is dan ook niet genoeg. Hoe goed buikspieroefeningen ook zijn om je romp stevig te maken en je rug minder te belasten, het verzwakt je psoas spier. Oefeningen als sit-ups en push ups verkorten ‘m.
Maar ook bijvoorbeeld lange dagen zitten achter een bureau. Dit kan extra spanning opleveren in je onderrug en ingewanden.
Deze spier reageert sterk op stressvolle situaties en fungeert als opslagplaats voor emoties uit het verleden.Vaak zien we bij een massage deze spiergroep aanraken er emoties loskomen. Dat hou je allemaal daar vast, diep in je buik.
Wanneer de spier voor langere tijd gespannen is, bijvoorbeeld bij chronische stress, is het moeilijk om weer te ontspannen. Een gevoel van permanente onrust en alertheid is het gevolg, omdat het lichaam voortdurend het signaal krijgt dat er gevaar dreigt.
Maar ook fysiek kan het nare gevolgen hebben. Een samengetrokken psoas zorgt er voor dat de romp korter wordt. Raakt de structuur van het skelet en vermindert de ruimte in het lichaam voor de organen. Allerlei klachten als (lage) rugpijn, ischias, menstruatieproblemen, onvruchtbaarheid, een verstoorde stoelgang, pijn in de heupen en knieën kunnen symptomen zijn van een te gespannen psoas. Door de verbinding met het middenrif kan het leiden tot een hoge adem, benauwdheid en hyperventilatie. Dus, zie je, het is belangrijk om deze spier soepel en ontspannen te houden. Ruimte creëren voor je psoas is essentieel om ook je emoties tot rust te brengen.. We doen dat met stretches, draaien van heupgewricht, en soms ook buikmassage.
Drie tips voor jou om je psoas te ontspannen en ruimte te creëren. Zowel fysiek, emotioneel als energetisch.
1. Ga op de grond liggen, knieën gebogen. Zorg voor een kussentje onder je hoofd zodat je ruggengraat horizontaal ligt. Je zult in het begin merken dat je rug nog een lichte holling heeft. Laat de zwaartekracht rustig haar werk doen. Je zult merken dat – doordat de psoas ontspant- je rug steeds vlakker op de grond komt te liggen. Na een kwartiertje zul je je een stuk meer ontspannen en vitaler voelen.
2. Trek je benen vanuit bovenstaande positie rustig op, haal het kussentje onder je hoofd vandaan en pak je knieën vast.
Draai heel rustig rondjes met je knieën. Begin klein en maak ze steeds groter. Ben je klaar met links, ga dan rechtsom rondjes draaien. Ontspannen en zwaartekracht rustig haar werk laten doen is hier de key. Maak het rondje zo groot dat je onderrug vlak op de grond kan blijven. Voel hoe je je buikspieren lichtjes aanspant terwijl de achterkant (de psoas) zich ontspant?
3. Draai vervolgens rustig naar je buik. Ga vlak op de grond liggen. Buig dan je linkerbeen en pak je de wreef van je voet vast. Strek je zelf heel rustig op en kijk naar je linker voet. Je maakt dus met je bovenlichaam een lichte twist. Op deze manier strek je de psoas lichtjes op. Hou dit drie rustige ademhalingen vol en kom dan weer vlak op de grond liggen. Verander van kant, en maak dezelfde beweging met je rechterkant. Blijf hier weer drie ademhalingen.
Herhaal een paar keer links en rechts. Ga weer vlak op je buik liggen en voel hoe je buik en achterkant van je rug zich ontspant.
Nouveau paragraphe