Yoga...wat betekent dat voor mij

Neerwaartse Hond - Adho Mukha Svanasana, afgeleid van de woorden Adho (neerwaarts of beneden), Mukha (gezicht), Svana (hond) en Asana (houding). Deze houding is onderdeel van de Zonnegroet.

Het effect van de Neerwaartse Hond

De Neerwaartse Hond, soms ook Downward (Facing) Dog genoemd, is een van de populairste yogahoudingen. En terecht: de Neerwaartse Hond is een veelzijdige houding die energie door het hele lichaam laat stromen en de schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten stretcht. De houding gaat stijfheid in de benen, rug en schouders tegen en is hiermee een goede warming up. Deze houding is effectief tegen hoofdpijn, slapeloosheid, sommige soorten rugpijn, stress en vermoeidheid. Ook werkt de Neerwaartse Hond opwekkend en geeft nieuwe energie. 

Kaars -Sarvangasana, afgeleid van de woorden Sarva (alle), Anga (ledematen) en Asana (houding). Deze houding wordt ook wel de Schouderstand genoemd.

Het effect van de Kaars

Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en versterkt de rug. De schouders en nek worden gestretcht, terwijl de benen worden versterkt. De Kaars verlicht vermoeidheid en is effectief bij slapeloosheid. Ook zou deze houding een verjongend effect hebben omdat de hersenen, hoofdhuid en weefsels van het gezicht extra bloed krijgen. Ook heeft deze houding een gunstig effect op de schildklier. 

Tijdens je menstruatie kun je omgekeerde houdingen zoals Sarvangasana beter achterwege laten.

Bij nek- of rugklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Kaars te beoefenen als je last hebt van een hoge bloeddruk, hoofdpijn of als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Dit is een gevorderde houding die door beginners met voorzichtigheid en onder toezicht van een ervaren yogadocent moet worden beoefend.

Driehoek-Utthita Trikonasana, afgeleid van de woorden Utthita (uitgestrekte), Tri (drie), Kona (hoek) en Asana (houding).

Het effect van de Driehoek

De Driehoek stretcht de heupen, liezen, hamstrings, flanken en rug en stretcht en versterkt de dijen, knieën en enkels. Ook verruimt deze houding het borstgebied. Deze versterkende houding stimuleert de buikorganen en is effectief bij stress- en vermoeidheidsklachten.

Bij rug-, knie- of heupklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de Driehoek te beoefenen als een hoge of lage bloeddruk hebt of als je last hebt van hoofdpijn. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Als je last hebt van je nek, kijk dan niet omhoog in deze houding. Houd je hoofd recht en kijk voor je.

Wil je dieper in de houding, maar kom je niet met je hand op de grond? Plaats dan een blok aan de binnenkant van je voet.

Boom-Vrksasana, afgeleid van de woorden Vrksa  (boom). Asana (houding) Vrksasana is een klassieke yogahouding uit de hatha yoga. Net als tadasana (berghouding) betreft het een oefening om de lichaamshouding te verbeteren.

Het effect van de Boom 

Het beheersen van vrksasana kan in het begin moeilijk zijn. Het fysieke evenwicht dat van u gevergd wordt op het moment dat u deze asana uitvoert, zegt veel over in hoeverre u op dat ogenblik niet alleen fysiek maar ook mentaal evenwichtig bent. Noem het een soort controlemiddel.

Vrksasana versterkt de beenspieren, de enkels en de kuiten. 

Kraanvogel-Bakasana, afgeleid van de woorden Baka (Kraanvogel) en Asana (houding). De houding wordt ook wel de Kraai genoemd.

Het effect van de Kraanvogel

De Kraanvogel is een armbalanshouding die kracht in de core vergt. De houding versterkt de armen en polsen, maar ook de (diepere) buikspieren en de ruggengraat. Deze asana is een oefening in fysieke balans, maar ook een oefening in angst (om te vallen) overwinnen. De Kraanvogel traint daarmee de focus en de concentratie.

Heb je een polsblessure of last van je onderrug, dan kun je deze houding beter overslaan.

Ben je nog niet zo stabiel in de houding? Breng dan een bolster of zacht blok onder je voorhoofd, voordat je je voeten van de vloer tilt.